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갱년기는 여성과 남성 모두에게 찾아오는 증상이지만, 특히 여성에게는 폐경기와 겹쳐져 더 심한 갱년기 증상이 보이는데요, 이 갱년기도 치료하고 극복할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 갱년기의 증상 30가지와 갱년기를 극복할 수 있는 효과적인 방법에 대하여 알려드리겠습니다.
1. 갱년기란?
✅ 갱년기의 정의
갱년기는 중년의 여성에게 찾아오는 시기로, 여성의 생식기능이 점차 감소되어 가는 과정을 말합니다. 보통 45세에서 55세 사이에 발생하며, 폐경기와 함께 진행됩니다.
갱년기는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬의 생성이 점차 줄어들어가면서 월경 주기가 불규칙해지고 결국 폐경에 이르는 단계까지 포함합니다
✅ 갱년기 단계
갱년기의 단계는 과도기 → 폐경 → 후기 갱년기 단계로 나눌 수 있습니다.
1️⃣ 과도기 단계는 갱년기 증상이 처음 나타나기 시작하는 단계로, 월경 불규칙과 불면증, 급격한 체온 상승과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
2️⃣ 폐경 단계는 마지막 월경으로부터 12개월이 지날 경우 폐경이라고 진단합니다. 이 시기 후에는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬이 감소됩니다.
3️⃣ 후기 갱년기 단계는 폐경 이후의 기간을 말하며, 호르몬 수치가 안정화되고 일부 갱년기 증상이 완화됩니다. 그러나 이 시기에 뼈의 밀도 감소와 심혈관 질환 위험 증가와 같은 건강 문제가 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다.
2. 갱년기 증상 30가지
갱년기의 대표적인 증상은 급격한 기분 변화와 열이 오르는 증상, 우울증 등으로 아래 30가지를 확인하여 자가진단할 수 있습니다.
✅ 갱년기 증상 30가지
1. 갑자기 몸이 뜨겁게 느껴지고 얼굴이 붉어지는 현상을 말하는 조수증으로, 가장 흔한 갱년기 증상 중 하나입니다.
2. 밤중에 심한 발한을 경험하며, 땀을 많이 흘리고 이로 인하여 충분한 수면을 취하지 못합니다.
3. 호르몬 변화로 인하여 잠들기 어려운 불면증 증상과 깊은 잠에 들지 않고 자주 깨는 문제가 발생할 수 있습니다.
4. 기분 변화가 심하고 예민해지는 등 정서적 불안정을 경험할 수 있습니다.
5. 호르몬 변화와 생활의 변화에 따른 우울감을 느낄 수 있습니다.
6. 집중력 저하와 함께 기억력이 감소할 수 있습니다.
7. 주의력 분산이 쉽고 일상적인 작업에 집중하기 어려울 수 있습니다.
8. 호르몬 변화로 인하여 성욕이 감소할 수 있습니다.
9. 에스트로겐 수치의 감소로 생식기에 건조함을 느낄 수 있습니다.
10. 방광의 통제력이 약해지면서 소변을 자주 보거나 참기 어려워질 수 있습니다.
11. 신진대사가 느려지고 체중이 증가할 수 있습니다.
12. 나이가 들면서 신체의 에너지 소비량이 줄어들 수 있습니다.
13. 피부의 탄력이 줄어들어 주름이 증가할 수 있습니다.
14. 호르몬 변화로 머리카락이 얇아지거나 건조해질 수 있어 탈모의 위험성도 있습니다.
15. 관절이 아프고 뻣뻣해질 수 있습니다.
16. 근육에 통증이 생기거나 경직될 수 있습니다.
17. 가슴이 뻐근하거나 통증을 느낄 수 있습니다.
18. 손과 발에 저림이나 찌릿한 느낌이 있을 수 있습니다.
19. 쉽게 피로해지고 일상 활동이 힘들어질 수 있습니다.
20. 소화기관에 문제가 발생할 수 있으며, 이로 인해 식욕 부진이나 속 쓰림을 경험할 수 있습니다.
21. 체온 조절 능력이 떨어져 너무 덥거나 추운 것을 느낄 수 있습니다.
22. 일시적인 혼란이나 판단력 저하가 발생할 수 있습니다.
23. 호르몬 변화로 인해 두통이 자주 발생할 수 있습니다.
24. 가슴이 자주 두근거리는 것을 경험할 수 있습니다.
25. 에스트로겐 수치의 감소로 뼈의 밀도가 감소하여 골다공증 위험이 증가합니다.
26. 치아와 잇몸의 건강이 악화될 수 있습니다.
27. 눈의 건강이 악화되어 시력 변화가 생길 수 있습니다.
28. 면역 체계가 약해져 감기나 질병에 걸리기 쉬워질 수 있습니다.
29. 신체의 변화로 인하여 일상 스트레스가 증가하여 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
30. 신체 및 정서적인 변화로 자존감이 낮아질 수 있습니다.
위와 같이 갱년기 증상 30가지에 대하여 알려드렸으며, 위의 내용을 확인해 보시면 호르몬 변화로 인하여 나타나는 증상이 많습니다. 호르몬 변화로 우울증, 스트레스, 피로감, 낮은 자존감, 불면증 등 다양한 증상이 나타납니다.
그래서 많은 분들이 갱년기 시기에 호르몬 대체 요법으로 호르몬과 관련된 영양제를 섭취하며, 갱년기 증상을 많이 완화시킬 수 있습니다. 아래에서 갱년기 증상을 완화할 수 있는 호르몬 대체 요법을 알려드리겠습니다.
3. 호르몬 대체 요법(영양제)
✅ 호르몬 대체 요법이란 갱년기 시기에 발생하는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬이 감소하면서 다양한 불편한 증상이 나타나는데, 이러한 증상을 완화시키기 위한 방법으로 호르몬 영양제를 섭취하는 것입니다.
👉 호르몬 영양제의 효과
1. 에스트로겐을 보충하면 체온 조절에 도움을 주어 갑자기 열이 오르는 조수증이나 밤에 땀을 많이 흘리는 야간 발한의 증상을 완화시킬 수 있습니다.
2. 호르몬 영양제를 섭취하여 호르몬 불균형에 따른 감정 기복이나 우울증 증상을 완화할 수 있습니다.
3. 에스트로겐은 뼈 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 갱년기 후 뼈 밀도 감소를 늦출 수 있습니다.
4. 생식기 건조 현상이나 성 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
👉 호르몬 영양제 섭취 시 주의 사항
호르몬 영양제를 섭취할 때는 개인의 건강 상태나 가족력, 갱년기 증상의 심각성을 고려하여 의사와 상의한 후 결정하셔야 합니다.
갱년기 증상 완화를 위한 호르몬 보충은 많은 여성분들에게 도움이 될 수 있으나, 모두에게는 맞지 않을 수 있습니다. 의사와 상담 후 섭취하는 것을 권장드립니다.
4. 갱년기 극복방법(자연)
갱년기를 극복하는 방법에는 위와 같이 호르몬 대체 요법과 자연적으로 극복하는 방법이 있습니다. 자연적으로 극복하는 방법에는 규칙적인 생활과 식단을 조절하고, 명상을 하는 등 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 방법들이 있으니 자세하게 알려드리겠습니다.
✅ 자연적인 갱년기 극복 방법
1️⃣ 규칙적인 식사와 식단을 조절하여야 합니다.
→ 대두와 콩에는 에스트로겐과 유사한 효과를 가진 이소플라본이 포함되어 있어 조수증(열이 오르고 내리는 증상)을 완화할 수 있습니다.
→ 과일, 채소, 전곡물 등 식이섬유를 풍부하게 섭취하여 소화 기관에 부담 가지 않는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
→ 에스트로겐 호르몬 저하로 뼈 건강을 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품(유제품, 채소, 칼슘 강화식품)을 섭취하는 것이 좋습니다.
2️⃣ 적절한 운동을 통해 체중관리와 스트레스를 감소해야 합니다.
→ 규칙적인 유산소 운동이나 근력 운동, 산책 등은 체중관리, 스트레스 감소, 수면 개선에 도움을 주고, 뼈 밀도를 유지하며 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
3️⃣ 스트레스를 관리하여야 합니다.
→ 급격한 신체 변화와 정서적인 변화로 인하여 스트레스를 많이 받을 수 있는데 이를 명상이나 요가를 통하여 정서적 긴장을 완화시키고 스트레스 지수를 낮추면 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4️⃣ 충분한 숙면을 취해야 합니다.
→ 갱년기 증상 중 불면증이나 깊은 잠에 들지 못하고 자주 깨는 증상이 있는데, 적절한 운동과 규칙적인 수면 패턴을 유지하여 수면을 질을 높여야 합니다. 충분한 숙면을 취하면 불면증과 야간 발한(많은 땀 발생)을 관리하는데 도움이 됩니다.
위와 같이 갱년기를 자연적으로 극복하는 방법 4가지에 대하여 알아보았습니다. 물론 호르몬 영양제와 위의 자연적으로 극복하는 방법을 병행한다면 갱년기를 더욱 효과적으로 극복할 수 있습니다.
갱년기가 폐경과 함께 진행되면서 여성의 경우 많은 우울감과 스트레스를 받게 되는데 갱년기가 모두에게 오는 자연적인 현상이라는 사실과 폐경이 되었다고 해서 여성으로서의 삶이 사라지는 것이 아니라는 것, 이를 극복하여 더 나은 삶을 살아가고 있다고 생각하시면 좋겠습니다.
위와 같이 갱년기 증상 30가지와 갱년기를 극복하는 효과적인 방법에 대하여 알아보았습니다. 위의 포스팅과 함께 보시면 좋을 포스팅에 대하여 알려드리겠습니다.
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